2019年2月6日 星期三

20190205拜年馬


第27馬             珠圓玉潤大團圓 府城拜年馬拉松 




賽前模擬跑步路線圖 https://goo.gl/maps/oYdXMZdvBAk

2/2(日) 與敏校長308練習山路野跑,才約定今日共同來參加大年初一之拜年馬,他說他已連續參加八次的拜年馬,去年狗年則是缺席。今年因為係最後一年辦理,他鼓勵我,沒跑過的,可以來嘗試看看,我心想說這次不參加以後就沒機會,雖然以前最多跑過最遠距離是45km的合歡山超馬,但這次拜年馬從玉井體育園區到白河大仙寺全長為54.4km,是我從未嘗試過的距離。想說早晚也是要突破自己個人紀錄,就勇敢地來參加。根據敏校長的經驗此賽事通常不會報滿,很歡迎跑者現場報名,前一日他還很慎重打給主辦人詢問能否現場報名。


     以往每年參賽人賽人數約400多人,今年在各跑團努力宣導下,總共有653人報名參加,此賽事是六點整開跑,不是用發令槍而是鳴砲出發。


    起跑後先繞經玉井市區再往楠西出發,此為玉井國小前人行陸橋由玉井北極殿在此陸橋上設置牌樓。 


 第一補給站(6.78K)設在鹿陶洋江家古厝

      由於跑了6公里多才有第一個補給站,加上補給物品又豐富,有蛋餅、豆漿、奶茶等,所以聚集了很多跑友,我選擇路過,只拍照紀念。

 鹿陶洋江家聚落示意圖,惟主體建築正在修復,所以未拍攝。

 鹿陶洋江家聚落停車場

9.5K 跑至楠西北極殿


這是拜年馬賽道第二次遇到山貓車隊的阿山哥,他說下一站還要趕往崁頂福安宮交管。

民宅鐵皮屋經過彩繪後很搶眼

玄空法寺萬德法融金豬財旺的喜氣看板

賽道先經過玄空法寺內再到永興吊橋

玄空法寺之市集正準備開市

    玄空法寺大雄寶殿前之第二補給站(10.2K)是所有補給站最澎拜豐富的,師父們與志工們很熱情的招呼大家,還有師父拿出相機幫我們照相,更希望我們有機會可以再次造訪法寺。

師父們也騰出空來招呼我們,雖然都是素食,但是誠意十足,還提醒我們可以帶金門貢糖在路上餓的時候吃。


法寺還特地製作歡迎布條歡迎拜年馬的參賽選手

3D立體彩繪也流行到玄空法寺的大雄寶殿前

   選手們陸續跑進永興吊橋,左面這位女選手從臺北坐夜車下來跑步,還說他36小時沒有睡覺,還真強!不過我不會做這樣的嘗試。

    永興吊橋是橫跨曾文溪流域唯一僅存的吊橋,是連接楠西里與照興里的重要道路,在2007年被柯羅莎颱風沖毀,歷經3年重建,新橋含引道近500公尺,寬度2公尺,橋身漆成紫色,十分耀眼,站在橋上俯瞰曾文溪風光,十分宜人。加上裝設LED燈,夜景優美迷人,入夜宛如紫色的情人鵲橋,成為新興的觀光景點。

從永興吊橋往東邊望去曾文溪溪床水量甚少

    由於前面多位跑友跑得甚快造成橋身稍微晃動,有跑友脫口就說用走的不要用跑的,我就乖乖聽其建議用走的,順便看看曾文溪邊風景,有位新北市來的女跑友還主動說要幫我拍照,所以留下這張個人照。


 其實後來有點後悔,因為過橋幾乎是用走的,被不少跑友超越,以致完賽時間超乎預期甚多。

    快出橋時,一位李正裕跑友跑到我旁邊,還說兩個人合照最好了!

    敏校長的弟弟黃惠能,他身穿馬祖馬的上衣,也一起來參與此賽事


   過永興吊橋後至照興里續接174公路(約11K)往北,沿路緩上坡,約13.5K來至楠西隧道前與烏山祠。


跑出楠西隧道口,感謝瘋迷攝影師拍照!


15K來到第三補給站,遇到玉井救國團前總幹事李吉豐在此擔任志工

章魚小丸子與小蕃茄

章魚小丸子是胖卡的女老闆現場製作

18K來到橫路

    24K來到仙公廟南側路口第一水站,離仙公廟還有四公里,有跑友詢問快到了嗎? 志工直接回說是讓你抽筋的時刻到了!我心理嘀咕著這應是一長上坡,上去仙公廟待會應該還會再原路返下跑吧!後來發現這個想法不正確。

    到仙公廟還真遠啊!跑過308的我可不能在這一段就當起步兵來,要努力往上跑啊!因為後面還有一段大魔王上坡。

要比愛心的姿勢,現在看起來卻像投降的姿勢!

比個讚,給自己加油打氣!

繼續努力往上跑

此時原在後方的敏校長也奮力跑到此上坡來


    由於先前每站均有補水的緣故,身上堆累了些水分,想說跑到仙公廟再好好解放一下,結果27K被敏校長追上,就在此時一眼瞥見旁邊鄉舍庭園咖啡有一室外化妝室,趕緊趨近就地釋放。

    28K左右,終於來到崁頭山孚佑宮仙公廟,崁頭山標高 844 公尺,位於台南市東山區南勢村,相傳於明末清初時,先民進入大埔墾殖,越嶺至崁頭山麓,有感於此地山靈水秀,便設祠於此,主祀呂洞賓先公,保佑越嶺先民的平安。崁頭山孚佑宮仙公廟已經有 400 年的歷史,孚佑宮二樓更有全國唯一奉祀齊全的八仙神像,靈山毓秀,是靜心休憩健行的首選聖地。

第五補給站終於到了,可愛的小孩忙著招呼跑友休息補給。

這一補給站是由阿達家族負責,又剛好是賽程的一半,補給相當給力,有烏魚子、烤香腸、古早味蛋糕、杏仁茶、咖啡、啤酒、椪柑、甘納豆、蜜餞等。

跑友們在此盡情補給,聽說待會到福安宮會更陡!

仙公廟二樓香火鼎盛,煙雲渺渺。

一樓金碧輝煌

    30.7K 出仙公廟北側牌樓向右銜接175咖啡公路之第二簡易補水站,有跑友乾脆就坐在長板凳休息並補給。

    33.1 K來到大名鼎鼎的大鋤花間咖啡農場,是東山咖啡公路最高點,據說來此走像是進童話故事中的場景。


志工們很用心地服務跑友,像香蕉撥了一截皮,方便跑友們快速撥開食用。


大會製作的補給站MENU提到的隱藏版補給品應該就是這一桶清冰!雖然天氣陰涼,我還是喝了一勺。


經過老家咖啡,是南104-2縣道,左轉可到東原國中、青山國小,右轉可到李仔園。

    36.3K看到福安宮牌樓就知道魔鬼上坡來臨了,此時正好瞧見敏校長疾奔下來,他還提醒我不能用跑的,只有400公尺,後來看補給站看板才知是850公尺。

    跑友在此都以徒步上山,事後聽聞只有總一黃國倫是用跑的上山,其餘均是用走的!


第三次遇到阿山哥交管,把握機會與其合影。

37.6K第三簡易水站由吳岳峰家族擔任志工

爬上850公尺陡坡想慶祝就來一杯,想客訴就來留言板抒發一下。

小妹與夫婿常來拜拜的嵌頂福安宮,說有求必應喔!

佔據電線桿的不是麻雀,而是鴿子!

40.5K第七補給站

湖內跑團自製的看板說明補給站提供水果、蜜餞、貴妃鮑魚片、韓國蟹肉、紅酒牛肉牛肚等補給品。

多樣的補給品讓跑友目不暇給,難以下手。

南寮活動中心亮麗的活動看板

喜歡這張跑起來的海報,因為是熟悉的固力果跑跑人

 42.75K來到第四簡易水站

負責志工是NANA,提供維他露P與礦泉水的補給

    與馬秋玫老師合影留念,剛遇到那剎那時,叫不出他的名字,在之後的跑程中才在大腦中檢索出來。

過休息站後左轉接172乙,要跑向水火同源後再折返,此時突然見到敏校長相向跑過來,他已經準備跑回終點。

敏校長告訴後面跑者距水火同源還約1.5公里

800公尺後,終於來到菁峰校長前三天都騎著飛輪來報到的雲萊山莊!

雲萊山莊的停車場

雲萊山莊前的景色,可惜雲霧太厚重!

從雲萊山莊要下到水火同源,就是一路下坡,但折返後就是上坡,快到水火同源前遇到要返程的竹橋國中潘能耀校長,簡單打完招呼,即繼續上路。

水火同源入口處商店街




水火同源景觀,兒時來過一次,許久不曾到訪!

請人拍照留念

    沿著紅葉公園來到好漢坡步道,心中常暗自叫好,幸好不是從下而上,而是由上往下。

    但一剛開始往下一二階,痛苦即產生,每踏一步均十分痛苦,因為膝蓋在此段賽程中已承受相當大的重量負荷,在此下坡完前釋放展現,在看到前面有位跑友用側邊下梯,隨即仿效他這樣的下階梯動作,果然疼痛大為減緩,偶爾還換邊側下,如此才順利抵達175公路。

 想要成為固力果跑跑人的志中

感謝張廖君旭攝影師拍照!

    49.2K 來到寶泉橋,心中已漸篤定可完成此一賽事,因為印象中到白河大仙寺的路程應該是下坡的路程。

從全長110.9公尺的關子嶺明隧道(約50.5K)往外看的竹林景色

51K來到麒麟隧道

    52.5K 來到第九補給站,也是最後一個補給站,由白河地政同仁服務。


    有芭樂、豆干、鴿蛋、小番茄、黑豆茶,還有在地特產甕仔雞。

    終於來到終點氣球拱門前,我用盡最後氣力往前奔跑,主持人口喊162進場,我才擠出笑容來,接過完賽紅包,並注意到有終點攝影師守候拍照。

   回到終點再次見到潘能耀校長,他早已完賽(136名,完賽時間06:47:46 )到紀念禮物PIGU豬。

    潘校長現在竹橋國中服務,積極推動戶外教育,擁有全成發展協會捐贈的自行車,曾帶領學生騎腳踏車至墾丁並環島。


跟潘校長商借小豬並請其拍照。
初一以跑步來拜年最具誠意,因為腳踏實地。祝福  大家新春愉快,諸事如意!


跑完還送了一個紅包,裡面有200元禮金,還附上一張祈福卡,寫完才能領取伴手禮!

    全勤馬頒發給一路走來始終初一的忠實跑友,這些跑友真不容易要保持跑步習慣至少十二年,而且要能健康,並且都能在大年初一來府城參加比賽。

成績列印的工作人員

    大仙寺也因正在整修,無法拍攝全景,我選擇從小山門由內往外拍。海天佛地說明此一宗教聖地是適合修行的好地方。

龍池

南塔

    第九屆猴塞雷府城拜年馬拉松是在105年2月8日辦理,從永康駕訓班跑到仁德都會公園,回顧當年我跑步的記錄,我在1月17日才剛完成2016 拒毒 !風火輪 奔向健康之路初半馬的賽事,而53.5K對於當時的我來說是遙不可及的距離。如今成功挑戰超馬之距離,很慶幸有家人的支持與跑友們的鼓勵!希望未來能夠繼續健康地跑下去,身邊也有更多的同事朋友家人一起來運動!

賽道終點展示各屆拜年馬的布條,讓參加的跑友回顧憶念。

拜年馬完賽禮

我的成績證明書

輪盤式的紀念牌很有特色,還可以轉動。

拜年馬PIGU豬也是很有特色!

拜年馬軌跡圖


附註:

2019年2月3日 星期日

20190113高樹蜜鄉馬

我的第26馬                              相聚果鄉  逗陣來棗

第三年來參加此一賽事,乃因氣候合宜,地勢起伏不大,重點是前兩年的PB都在此處創下,雖然現在月跑量不及去年,但心中還是有所期待能夠再次在高樹馬賽道上再次刷新PB。

賽前寄來的物資與早鳥禮

天未亮,高樹國小太鼓隊已完成佈陣,準備鼓舞從各地湧入的跑者奮力在高樹馬賽道上奔馳。




我在起跑點前留影


高樹馬起點發令台

吉祥物在休息帳棚內準備登場迎接跑友們

市內寄物區可以自己選擇寄位區位,我選擇在R區完成寄物。
寄物完成後便開始暖身,

去年半馬組先起跑,10分鐘後再輪由全馬組上場,今年順應跑友心聲,改由全馬先起跑,再由半馬起跑,所以半馬組選手即結區在全馬組後方。早一點起跑對於全馬的跑友是比較貼心的安排,因為全馬需較長時間,尤其接近正午時間陽光炙熱,對於跑友是相當大的考驗與折磨。

全馬選手集結待命


發令臺上的長官與貴賓持鎗合影


配速列車長頭綁氣球也進入會場準備出發


 22K 我在沿山公路奔跑

 腳下新鋪的柏油路面,跑來特別舒適!


 看過山景與田園景觀,跑進更改路線後之34.7 K 林中小徑

林中小徑讓人備感溫馨,而出森林後便是幸福莊園。


同樣小徑國內女子半馬記錄保持人謝千鶴也在先前跑過。 

柳營國小張菁峰校長,今年也是跑半馬

五甲國小劉英國校長,高樹馬是他的第七馬,完賽且破PB
,03:55:57。


成績列印區





2018高樹馬軌跡圖







蜜鄉多樣的水果,我選擇棗子完賽禮!


劉英國校長與我的配速表比較


後記:
  這網誌寫得特別久,雖是因為忙於60周年校慶籌備事宜,但主因是未破個人PB或破四,前一場七股黑琵賽事前半段用較快速完成,後半段無法維持同樣速度甚至提升速度,所以想說穩扎穩打方式配速,但同樣後半段也無法提升速度以至於失敗。不夠能夠持續於公路上跑跑走走,觀察自然人文景象,也是一種幸福!感恩家人在旅跑路上的包容,讓我能看見更多風景。 


特別收錄:
1.2019屏東高樹蜜鄉國際馬拉松-6分鐘專題報導 https://www.youtube.com/watch?v=IE4H2BQo3Io

2.劉英國校長高樹馬破4心得文
https://www.facebook.com/england.liu.5/posts/2271941536158598

108.0113高樹馬破四心得.
賽前
對於跑馬拉松,一直是抱著平日運動健康、馬場熱鬧好玩的想法在嘗試,沒有把完賽成績當成很重要,自認只要能無傷完賽就是很了不起的事,畢竟年輕時即將跑步的疲累和枯燥深深的印在腦海中,一直以來也從未把慢跑當作自己的運動選項,對跑步的諸多名詞在二年前仍一無所悉,遑論”全馬破四”所代表的意義。
第一場全馬是106年11月12日的田中馬,在好友智傑和俊傑的鼓勵和引誘之下,傻傻就跟著報名錄取了,對當時月跑量可能尚不足100K的我,全馬42K就只是個數字,其實無法真正體會與了解它所隱藏的歷程和意義;心想反正報就報了,還有二、三個月時間練習看看,好友俊傑幫我找了全馬練習課表,裡面的數字看了就頭皮發麻,平常自己跑個10K就已經覺得夠遠了,可以洋洋自得好幾天,課表裡的練習數字每個都超過10K,更有多達35K,練習就必須跑那麼遠,真是天方夜譚。
初馬設定自己只要跑得完就成功,在田中充滿熱情的氣氛下沖淡了疲累的感覺,心想原來全馬就是這樣,撐一下就跑完了;於是開始一場一場的報,已過報名日期的還努力找轉讓,經過一年達到10馬,歷經了跑量不足導致的抽筋、山路馬的挑戰等;然而,隨著馬數的累績,卻開始注意起自己的完賽時間,心裡想著我的PB可以是多少?俗話說人心不足蛇吞象一點都沒錯。
高樹蜜鄉國際馬拉松是我的第11馬,在先前PB已經來到410,加上好友俊傑、智傑的鼓勵,我告訴自己這場要嘗試破四看看,給自己一個SUB4的成績以後就可以輕鬆跑玩賽;算一算只要縮短10分鐘就可以破四,10分鐘就只是一個下課時間,一眨眼就過了,然而,看似短暫但卻巨大,比較自己2年前要維持5:40跑10K就已經氣喘吁吁,現在要42K都維持在540,哪裡來的勇氣?不免懷疑自己真的可以做到嗎?
準備工作除了連續幾個月跑量都維持200K以上,有機會就自我測試一下14K和21K的極限,根據自己可以做到的數據擬訂合理的計畫也很重要,畢竟我認為一場全馬就像是自己對自己的心理戰,依照賽前備妥的計畫進行,可以讓自己雖奔跑疲累但不會喪失信心,我要根據前10馬累積的經驗,讓我可以在第11馬達到破四目標。
首先是時間的分配,我把42K切成6個7K,第一個7K預計37分,第二個7K預計38分,依此遞增,第6個7K可以放慢到42分,總計是237分,留3分給剩餘的200米,正好可以達標;在這樣的時間前提下,必須盡量捨棄補給站的停留時間,原先自己帶環保杯的習慣在這場不能用,以省去倒水時間;帶手機聽音樂在這場也要去掉,重量可以減輕一分是一分,那怕時間可以省下幾秒都要努力計畫與準備。
計畫成形的過程,隨著時間的接近,不諱言的讓自己生活有點壓力感,每每想到奔跑過程可能面對的疲累感就不免緊張,有時想想,真是何苦啊!難怪跑步的人會被當傻子,花錢找罪受,有時還要日曬雨淋。
開賽
和好友智傑終於站在起跑的位置了,自知以自己的速度不宜站太前面,找了個約10秒內可以出發的角落,一面扭動四肢一面等待倒數,微微濛亮的天空和沁涼的溫度,夾雜著緊張的情緒,心想幾天前就一直模擬著這一刻,深吸口氣,我知道只要起跑就沒空緊張了,來吧!我已經準備好了!
第一個7K要跑進37分,要用515以內的速度,第1K是建立信心的基石,當手錶第一次震動提醒,抬起手腕看一下,顯示5:12,好的開始!告訴自己穩穩地用這樣的速度照計畫進行;第2K時開始有腳酸的感覺,一度想著要不要輕鬆跑就好,不用管計劃破四的事,反正以後多得是機會,今天天氣不夠冷,不是好時機……我一直認為全馬是一場心理戰,而心理戰開始了,我任由身體的感覺與思緒飛湧,但是不能停下腳步,我知道這種種感覺和想法隨著里程會改變,一切都是暫時的……手錶第二次震動提醒第2K,顯示5:02,按計畫進行著,可以不用這麼快,可以放輕鬆一點,信心提升一些,放棄念頭退守一些。
進入第一個補給站,按照原本設想的省時計畫腳步不停,右手撈起一杯水含進嘴裡,不料沒有配合呼吸嗆到喉嚨,咳了好幾下,幾乎亂了呼吸節奏,調整了小段距離才恢復,得不償失,後面的補給站寧願放慢,好好補充水份,這幾秒的時間只能努力用速度補回來。
第一個7K跑完,低頭看手錶顯示36分40秒,與自己預定第一階段的時間省下了20秒,信心再增長一些,放棄的念頭再消退一些;此時心裡感覺較為篤定,和智傑二人以515至520間的速度進入第二個7K,呼吸和身體已習慣節奏,進入以時間換距離的感覺,跟著大家向前跑就對了;賽道所經之處,許多早起的農民阿伯阿桑站在路邊靦腆的加油,用大聲跟他們問早緩和一下呼吸,都能獲得熱情的回應,也能體驗一下鄉下的親切感和熱鬧氣氛。
第二個7K跑完了,比自己預定14K的時間(75分)省1分多,心裡很開心到目前為止都按照劇本在進行著,賽前聽說高樹馬是許多人年度破PB的選擇,今天跑起來,許多路段都有微下坡的感覺,也許是錯覺,也許這就是適合破PB的原因;大武山近在眼前,讓賽道在晨曦中多了幾分的雄壯,跑者的腳步聲蕩漾在田野中,各種色彩繽紛的身影,是一幅美麗的圖畫。
進入第16K跑經一段小上坡,突然覺得右腳踝有不適感,踩地時有筋路不順的感覺,和智傑討論後決定先放慢速度,盡量放鬆雙腳順順邁步就好,幸好約2-3K後感覺不再明顯,事後回想,也許是前一天開了8個多小時的車,右腳長時間缺乏活動,在高強度的跑步中有所反應。
時間來到2小時整,跑完的里程是22.4K,剩下20K還有2小時可以跑,心裡滿滿的信心,放棄的念頭已不復存在,因為先前的練習中,6分速是我感到舒適的配速,只要用6分速跑完就可以破四;智傑提醒我趁還有力氣多跑一些,免得過30K後若有什麼狀況可以存些時間備用,其實此時雙腳已經痠軟,勉強只能維持530的配速,過半馬後里程進入倒數,心裡的輕鬆感支撐著雙腳繼續邁進,只要不停下來,一定可以達成目標。
第29K的補給站後有一段上坡,一方面感到疲憊,一方面覺得時間尚充裕,因此決定走完上坡再跑,時間無情流逝,第30K顯示時間6:58,大吃一驚,多用了1分鐘,以目前540-550的配速,需要約5K才能追回浪費的時間;剩下12K就當作平常練跑的距離,咬著牙就會跑完了,想著進入終點拱門的開心,跑就對了!沒有任何理由再當步兵,跑就對了!
也許身體的疲憊讓大腦也相對空白,30K後的記憶只剩無盡頭的賽道和進入終點的企盼,每1K均努力維持著六分速以內,每1K的完成彷彿都有一世紀那麼久,台灣南部的熱情太陽已開始照耀著每個尚在賽道奮戰的跑者,影子不離不棄的忠實陪跑著,欣慰的是時間都在我賽前規畫之內,所剩距離不遠,我告訴自己一定可以做到。
終於跑完第41K,遠遠已經可以看到起跑的拱門,時間距離四小時還有十多分鐘,心裡竊喜這段日子企盼的破四時刻即將要到來;但是,為何只剩不到1K但拱門看起來那麼遠?起跑的印象是終點高樹國中大門還在拱門之後,難道這場超過43K嗎?身後傳來配速員的聲音,不用回頭就知道一定是400的配速員,心裡有點緊張起來,如果超過43K的話,以目前的速度,要破四還有疑問,到了41.6K時,配速員竟從身邊超車而過,我勉力想跟上,卻是越拉越遠;手錶已來到42K的震動,想到即將通過終點的喜悅,疲憊的雙腳又輕快了起來,耳裡已經聽到終點的廣播聲,原來高樹國中大門是在起跑拱門之前,心裡鬆了一口氣;轉過彎,長長的紅地毯在眼前,我做到了!麥克風喊著我號碼布上的名字,通過終點感應的”嗶”聲如天籟響起,終於可以停下腳步,轉身向馬拉松之神敬禮感謝讓我無傷完賽,手錶顯示3:55,這是無法取代的喜悅。




後記
一場全程馬拉松的完成,除了平常的跑量作為基礎,更需有天時、地利、人和才能創造個人PB,很感謝平日三不五時就一起四處跑的好友關廟雙傑,在賽道上經常陪跑給我信心;衷心感謝老天爺給我完賽的意志力,四小時內是我以前無法相信自己做得到的時間,期待未來向前推進!