我的第26馬 相聚果鄉 逗陣來棗
第三年來參加此一賽事，乃因氣候合宜，地勢起伏不大，重點是前兩年的PB都在此處創下，雖然現在月跑量不及去年，但心中還是有所期待能夠再次在高樹馬賽道上再次刷新PB。
賽前寄來的物資與早鳥禮
天未亮，高樹國小太鼓隊已完成佈陣，準備鼓舞從各地湧入的跑者奮力在高樹馬賽道上奔馳。
我在起跑點前留影
高樹馬起點發令台
吉祥物在休息帳棚內準備登場迎接跑友們
市內寄物區可以自己選擇寄位區位，我選擇在R區完成寄物。
寄物完成後便開始暖身，
全馬選手集結待命
發令臺上的長官與貴賓持鎗合影
配速列車長頭綁氣球也進入會場準備出發
22K 我在沿山公路奔跑
腳下新鋪的柏油路面，跑來特別舒適！
看過山景與田園景觀，跑進更改路線後之34.7 K 林中小徑
林中小徑讓人備感溫馨，而出森林後便是幸福莊園。
同樣小徑國內女子半馬記錄保持人謝千鶴也在先前跑過。
柳營國小張菁峰校長，今年也是跑半馬
成績列印區
2018高樹馬軌跡圖
蜜鄉多樣的水果，我選擇棗子完賽禮！
劉英國校長與我的配速表比較
五甲國小劉英國校長，高樹馬是他的第七馬，完賽且破PB
，03:55:57。
後記：
這網誌寫得特別久，雖是因為忙於60周年校慶籌備事宜，但主因是未破個人PB或破四，前一場七股黑琵賽事前半段用較快速完成，後半段無法維持同樣速度甚至提升速度，所以想說穩扎穩打方式配速，但同樣後半段也無法提升速度以至於失敗。不夠能夠持續於公路上跑跑走走，觀察自然人文景象，也是一種幸福！感恩家人在旅跑路上的包容，讓我能看見更多風景。
2.劉英國校長高樹馬破4心得文
https://www.facebook.com/england.liu.5/posts/2271941536158598
108.0113高樹馬破四心得.
賽前
對於跑馬拉松，一直是抱著平日運動健康、馬場熱鬧好玩的想法在嘗試，沒有把完賽成績當成很重要，自認只要能無傷完賽就是很了不起的事，畢竟年輕時即將跑步的疲累和枯燥深深的印在腦海中，一直以來也從未把慢跑當作自己的運動選項，對跑步的諸多名詞在二年前仍一無所悉，遑論”全馬破四”所代表的意義。
第一場全馬是106年11月12日的田中馬，在好友智傑和俊傑的鼓勵和引誘之下，傻傻就跟著報名錄取了，對當時月跑量可能尚不足100K的我，全馬42K就只是個數字，其實無法真正體會與了解它所隱藏的歷程和意義；心想反正報就報了，還有二、三個月時間練習看看，好友俊傑幫我找了全馬練習課表，裡面的數字看了就頭皮發麻，平常自己跑個10K就已經覺得夠遠了，可以洋洋自得好幾天，課表裡的練習數字每個都超過10K，更有多達35K，練習就必須跑那麼遠，真是天方夜譚。
初馬設定自己只要跑得完就成功，在田中充滿熱情的氣氛下沖淡了疲累的感覺，心想原來全馬就是這樣，撐一下就跑完了；於是開始一場一場的報，已過報名日期的還努力找轉讓，經過一年達到10馬，歷經了跑量不足導致的抽筋、山路馬的挑戰等；然而，隨著馬數的累績，卻開始注意起自己的完賽時間，心裡想著我的PB可以是多少？俗話說人心不足蛇吞象一點都沒錯。
高樹蜜鄉國際馬拉松是我的第11馬，在先前PB已經來到410，加上好友俊傑、智傑的鼓勵，我告訴自己這場要嘗試破四看看，給自己一個SUB4的成績以後就可以輕鬆跑玩賽；算一算只要縮短10分鐘就可以破四，10分鐘就只是一個下課時間，一眨眼就過了，然而，看似短暫但卻巨大，比較自己2年前要維持5:40跑10K就已經氣喘吁吁，現在要42K都維持在540，哪裡來的勇氣？不免懷疑自己真的可以做到嗎？
準備工作除了連續幾個月跑量都維持200K以上，有機會就自我測試一下14K和21K的極限，根據自己可以做到的數據擬訂合理的計畫也很重要，畢竟我認為一場全馬就像是自己對自己的心理戰，依照賽前備妥的計畫進行，可以讓自己雖奔跑疲累但不會喪失信心，我要根據前10馬累積的經驗，讓我可以在第11馬達到破四目標。
首先是時間的分配，我把42K切成6個7K，第一個7K預計37分，第二個7K預計38分，依此遞增，第6個7K可以放慢到42分，總計是237分，留3分給剩餘的200米，正好可以達標；在這樣的時間前提下，必須盡量捨棄補給站的停留時間，原先自己帶環保杯的習慣在這場不能用，以省去倒水時間；帶手機聽音樂在這場也要去掉，重量可以減輕一分是一分，那怕時間可以省下幾秒都要努力計畫與準備。
計畫成形的過程，隨著時間的接近，不諱言的讓自己生活有點壓力感，每每想到奔跑過程可能面對的疲累感就不免緊張，有時想想，真是何苦啊！難怪跑步的人會被當傻子，花錢找罪受，有時還要日曬雨淋。
開賽
和好友智傑終於站在起跑的位置了，自知以自己的速度不宜站太前面，找了個約10秒內可以出發的角落，一面扭動四肢一面等待倒數，微微濛亮的天空和沁涼的溫度，夾雜著緊張的情緒，心想幾天前就一直模擬著這一刻，深吸口氣，我知道只要起跑就沒空緊張了，來吧！我已經準備好了！
第一個7K要跑進37分，要用515以內的速度，第1K是建立信心的基石，當手錶第一次震動提醒，抬起手腕看一下，顯示5:12，好的開始！告訴自己穩穩地用這樣的速度照計畫進行；第2K時開始有腳酸的感覺，一度想著要不要輕鬆跑就好，不用管計劃破四的事，反正以後多得是機會，今天天氣不夠冷，不是好時機……我一直認為全馬是一場心理戰，而心理戰開始了，我任由身體的感覺與思緒飛湧，但是不能停下腳步，我知道這種種感覺和想法隨著里程會改變，一切都是暫時的……手錶第二次震動提醒第2K，顯示5:02，按計畫進行著，可以不用這麼快，可以放輕鬆一點，信心提升一些，放棄念頭退守一些。
進入第一個補給站，按照原本設想的省時計畫腳步不停，右手撈起一杯水含進嘴裡，不料沒有配合呼吸嗆到喉嚨，咳了好幾下，幾乎亂了呼吸節奏，調整了小段距離才恢復，得不償失，後面的補給站寧願放慢，好好補充水份，這幾秒的時間只能努力用速度補回來。
第一個7K跑完，低頭看手錶顯示36分40秒，與自己預定第一階段的時間省下了20秒，信心再增長一些，放棄的念頭再消退一些；此時心裡感覺較為篤定，和智傑二人以515至520間的速度進入第二個7K，呼吸和身體已習慣節奏，進入以時間換距離的感覺，跟著大家向前跑就對了；賽道所經之處，許多早起的農民阿伯阿桑站在路邊靦腆的加油，用大聲跟他們問早緩和一下呼吸，都能獲得熱情的回應，也能體驗一下鄉下的親切感和熱鬧氣氛。
第二個7K跑完了，比自己預定14K的時間(75分)省1分多，心裡很開心到目前為止都按照劇本在進行著，賽前聽說高樹馬是許多人年度破PB的選擇，今天跑起來，許多路段都有微下坡的感覺，也許是錯覺，也許這就是適合破PB的原因；大武山近在眼前，讓賽道在晨曦中多了幾分的雄壯，跑者的腳步聲蕩漾在田野中，各種色彩繽紛的身影，是一幅美麗的圖畫。
進入第16K跑經一段小上坡，突然覺得右腳踝有不適感，踩地時有筋路不順的感覺，和智傑討論後決定先放慢速度，盡量放鬆雙腳順順邁步就好，幸好約2-3K後感覺不再明顯，事後回想，也許是前一天開了8個多小時的車，右腳長時間缺乏活動，在高強度的跑步中有所反應。
時間來到2小時整，跑完的里程是22.4K，剩下20K還有2小時可以跑，心裡滿滿的信心，放棄的念頭已不復存在，因為先前的練習中，6分速是我感到舒適的配速，只要用6分速跑完就可以破四；智傑提醒我趁還有力氣多跑一些，免得過30K後若有什麼狀況可以存些時間備用，其實此時雙腳已經痠軟，勉強只能維持530的配速，過半馬後里程進入倒數，心裡的輕鬆感支撐著雙腳繼續邁進，只要不停下來，一定可以達成目標。
第29K的補給站後有一段上坡，一方面感到疲憊，一方面覺得時間尚充裕，因此決定走完上坡再跑，時間無情流逝，第30K顯示時間6:58，大吃一驚，多用了1分鐘，以目前540-550的配速，需要約5K才能追回浪費的時間；剩下12K就當作平常練跑的距離，咬著牙就會跑完了，想著進入終點拱門的開心，跑就對了！沒有任何理由再當步兵，跑就對了！
也許身體的疲憊讓大腦也相對空白，30K後的記憶只剩無盡頭的賽道和進入終點的企盼，每1K均努力維持著六分速以內，每1K的完成彷彿都有一世紀那麼久，台灣南部的熱情太陽已開始照耀著每個尚在賽道奮戰的跑者，影子不離不棄的忠實陪跑著，欣慰的是時間都在我賽前規畫之內，所剩距離不遠，我告訴自己一定可以做到。
終於跑完第41K，遠遠已經可以看到起跑的拱門，時間距離四小時還有十多分鐘，心裡竊喜這段日子企盼的破四時刻即將要到來；但是，為何只剩不到1K但拱門看起來那麼遠？起跑的印象是終點高樹國中大門還在拱門之後，難道這場超過43K嗎？身後傳來配速員的聲音，不用回頭就知道一定是400的配速員，心裡有點緊張起來，如果超過43K的話，以目前的速度，要破四還有疑問，到了41.6K時，配速員竟從身邊超車而過，我勉力想跟上，卻是越拉越遠；手錶已來到42K的震動，想到即將通過終點的喜悅，疲憊的雙腳又輕快了起來，耳裡已經聽到終點的廣播聲，原來高樹國中大門是在起跑拱門之前，心裡鬆了一口氣；轉過彎，長長的紅地毯在眼前，我做到了！麥克風喊著我號碼布上的名字，通過終點感應的”嗶”聲如天籟響起，終於可以停下腳步，轉身向馬拉松之神敬禮感謝讓我無傷完賽，手錶顯示3:55，這是無法取代的喜悅。
後記
一場全程馬拉松的完成，除了平常的跑量作為基礎，更需有天時、地利、人和才能創造個人PB，很感謝平日三不五時就一起四處跑的好友關廟雙傑，在賽道上經常陪跑給我信心；衷心感謝老天爺給我完賽的意志力，四小時內是我以前無法相信自己做得到的時間，期待未來向前推進！
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